આજની દોડતી જીંદગીમાં સ્વસ્થ રહેવું એ સૌથી મોટો પડકાર છે. તેથી જ મોટા ભાગના લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડતા હોય છે. જીમમાં જઈને શરીર સ્વસ્થ રહેવાની સાથે તમારી વ્યક્તિત્વ ઉપર પણ અસર પડે છે. જેના કારણે સામેની વ્યક્તિ ઉપર તમારી સારી અસર પડે છે.
ડોક્ટરની સલાહ લો-
એવું જોવા મળ્યું છે કે, કેટલાક લોકો ઉત્સાહથી જીમ જોઇન કરે છે પરંતુ તેમની પાસે જીમ સાથે સંબંધિત ચોક્કસ માહિતી નથી. કસરતને લગતા કેટલાક નિયમો જાણો જે તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે. જિમ જોઈન કરતા પહેલાં, ડોક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ. કેમ કે, બધા લોકોમાં વિવિધ સ્નાયુઓ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી ફક્ત તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર કસરત કરો.
કસરત કરતી વખતે શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો
ઘણીવાર જોવા મળે છે કે, કેટલાક લોકો કસરત કરતી વખતે ઝડપી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી શ્વાસને રોકી રાખે છે. તેથી કસરત કરતી વખતે, સરળ શ્વાસ લો. આ કરવાથી તમારું શરીર સ્વસ્થ રહે છે.
આહારની સંભાળ રાખો
જીમમાં જતા લોકોએ તેમના આહારની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી ચીજોને તમારા આહારમાં બિલકુલ શામેલ ન કરો, જેના કારણે શરીરની ચરબી વધે.
પુષ્કળ પાણી પીવું
સ્વસ્થ રહેવા માટે, પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 થી 4 લિટર પાણી પીવો, જેથી શરીરમાં મેટાબોલિઝમની ગતિ બરાબર રહે.
જીમ ટ્રેનર અને વાતાવરણ સારું હોવું જરૂરી છે
કસરત કરવા માટે, એવું જિમ પસંદ કરો જ્યાં એક સારા ટ્રેનર અને સારી ગુણવત્તાવાળા મશીનો હોય. સારી જગ્યાએ જિમ આવેલું હોવું પણ મહત્વનું છે. આની સાથે તમે સુખદ વાતાવરણમાં સારી કસરત કરી શકશો.
શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર વજન ઉતારવું
કેટલાક લોકો જીમમાં વધારે વજન ઉપાડતા હોય છે, જેના કારણે માંસપેશીઓ ખેંચાય છે. તેથી શરૂઆતમાં ઓછું વજન ઉપાડવું જોઈએ.
કોઈ એક સાથી સાથે કસરત કરો
જીમમાં પાર્ટનર સાથે કસરત કરો. આ કરવાથી એક્સરસાઇઝ કરવામાં મજા આવે તે ઉપરાંત તમે ખોટી રીતે એક્સરસાઇઝ પણ નહીં કરો. આ સિવાય તમને ઈજા થવાની સંભાવના પણ ઓછી રહેશે.
શરીર સાંભળો
એવું જોવા મળે છે કે, કેટલાક લોકો ઝડપી શરીર બનાવવા માટે જીમમાં જાય છે. જેના કારણે ઘણી વખત શરીર કંટાળી જાય છે. તેથી જો તમને લાગે કે, શરીરને આરામની જરૂર છે. તો તે દિવસે જિમ જશો નહીં.
જો તમને સમસ્યા હોય તો તરત જ ટ્રેનરને કહો
જો તમને એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે તમારા શરીરમાં કોઈ સમસ્યા આવી રહી છે, તો તેના વિશે ટ્રેનરને તરત જ કહો. ઉપરાંત, સ્ટ્રેચિંગ દરરોજ કરવું આવશ્યક છે. તે સ્નાયુઓ ખોલે છે.
જીમમાં લાંબુ વિરામ ન લો
જીમમાં કસરત કરતી વખતે, વચ્ચે 1-2 મિનિટનો વિરામ લો. કેટલાક લોકો કસરત કરતી વખતે મધ્યમાં ખૂબ લાંબા સમય માટે વિરામ લે છે. જેના કારણે શરીરને ફરીથી તેની આદત પડવામાં સમય લાગે છે.
