આ દિવસોમાં મેદસ્વીપણા અને વજન વધવાની સમસ્યા રોગચાળાની જેમ ઝડપથી વધી રહી છે. દરેક વ્યક્તિ તેમના વધતા વજનને લઇને ચિંતિત હોય છે. મેદસ્વીપણાને ઘટાડવા માટે કોઈ ડાયેટિંગ કરી રહ્યું છે, તો કોઈ યોગ અને કસરત કરી રહ્યું છે. પરંતુ ઘણી વખત, સખત મહેનત પછી પણ યોગ્ય પરિણામ મળતું નથી.
જો તમે યોગ્ય આહાર અને વર્કઆઉટ ઉપરાંત ખાવાની સાથે તમારી ઊંઘની પદ્ધતિમાં પણ કેટલાક ફેરફાર કરો છો, તો તે વજન ઘટાડવામાં પણ તમને મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે સારી ઊંઘ તમને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
જો તમને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 થી 9 કલાક સારી ઊંઘ આવે છે. તો તે શરીરની ચયાપચયને વધુ સારી બનાવે છે અને જ્યારે મેટાબોલિઝમ ઝડપી હોય છે, ત્યારે તે વધુ કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેની ઓછી ઊંઘ શરીરના તાણ હોર્મોન કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. જે ભૂખ વધારનાર હોર્મોન ઘ્રેલીનનું ઉત્પાદન વધારે છે. નિંદ્રાના અભાવને લીધે મગજ ખોરાકની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ છે અને વધુ કેલરી ખાવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી વજનમાં વધારો થાય છે. એકંદરે વજન ઘટાડવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
1. ઊંઘની સાચી સ્થિતિ
ઊંધું અને પગ ફેલાવીને સૂવું વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. તેથી, પગ ફેલાવીને અથવા પેટ પર બજન આઆઈણ ન સુવો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તમારા પગને ડાબી બાજુ અથવા જમણી બાજુ કરવટ લઈને સૂઈ શકો છો.
2. અંધારામાં સૂવો
તેનું પણ સંશોધન થયું છે કે, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે મેલાટોનિન આપણા શરીરમાં બ્રાઉન ચરબી કેવી રીતે બનાવે છે, જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે અંધારામાં સૂતા હો તો શરીર વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, સૂવાને બદલે ઓરડામાં નાઇટ લેમ્પ્સ અથવા નાઇટ બલ્બ પ્રગટાવીને જ સુઓ.
3. મોબાઈલથી દૂર રહો-
ઘણા અભ્યાસોમાં એ સાબિત થયું છે કે, જો તમે સૂવાના સમય પહેલાં મોબાઇલ ફોન અથવા અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી તેમના દ્વારા ઉત્પન્ન કરાયેલ બ્લુ લાઈટ સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. જો મેટાલોનિનનું ઉત્પાદન ઓછું કરવામાં આવે છે, તો ભૂખ વધશે અને ચયાપચય ઘટશે. જે વજન ઘટાડવાને બદલે વધરશે. તેથી સુતા પહેલા મોડી રાત સુધી મોબાઈલનો ઉપયોગ ન કરવો.
4. સુતા પહેલાવ કેમોમાઈલ ચા પીવો
આ ચા સારી ઊંઘ અને વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આનું કારણ એ છે કે, કેમોમાઈલ ચા શરીરમાં ગ્લાસિનનું સ્તર વધારે છે. જેનાથી નિંદ્રા આવે છે. તેથી સૂતા પહેલા 1 કપ ગરમ કેમોલી ચા પીવો અને પછી જુઓ કે, સૂતા સૂતા જ તમારું વજન કેવી રીતે ઓછું થવા લાગશે.
