તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમારે આખા દિવસ દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલ, દવાઓ, કસરત અને ખાવાની ટેવ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, દિવસભર તમારી ડાયાબિટીસની સ્થિતિ વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ભોજન યોજના અને દિનચર્યાથી લઈને તમારા વ્યાયામ કાર્યક્રમ સુધી, તમે સૂવા જાઓ ત્યાં સુધી તમારે તમારી સંભાળ લેવાની જરૂર છે.
સૂવાના સમયની દિનચર્યાને અનુસરવાથી તમને તમારા ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. ડાયાબિટીસ માટે સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તેના લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ટેવોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. અહીં કેટલીક સરળ બેડટાઇમ રૂટિન પ્રવૃત્તિઓ છે, જેને અનુસરીને તમે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સૂતા પહેલા શું કરવું જોઈએ?
1) સવારનો નાસ્તો
હોર્મોન સ્ત્રાવ વહેલી સવારે થાય છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, સૂવાનો સમય પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ અથવા રાતોરાત વધુ પડતા ગ્લુકોઝનું ઉત્પાદન રક્ત ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે. સવારની આ ઘટનાને રોકવા માટે, સૂતા પહેલા ઉચ્ચ ફાઇબર, ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તાનું સેવન કરો. બે તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાદા અથવા હળદરવાળા દૂધ સાથે બદામ છે, અખરોટ સાથે સફરજન.
2) સૂતા પહેલા વોક કરો
જ્યારે તમે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે શરીર તમને તમારા કાર્યો કરવામાં મદદ કરવા માટે ગ્લુકોઝ બાળે છે. પરિણામે, રક્ત ખાંડનું સ્તર સામાન્ય રીતે આપણા ભોજન પછી વધે છે. અભ્યાસ મુજબ, સૂતા પહેલા ચાલવું એ સામાન્ય બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખવા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. ઇન્સ્યુલિન એ હોર્મોનનો સંદર્ભ આપે છે જે શરીરને ઉર્જા મુક્ત કરવા માટે રક્ત ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવા માટે સંકેત આપે છે.
3) તમારા પગને સંવેદનશીલતા અથવા ઉઝરડા માટે તપાસો
લાંબા ગાળાના ડાયાબિટીસમાં ચેતાના નુકસાનને કારણે પગમાં સંવેદનશીલતા ઘટી શકે છે. આ તમારા માટે પગ પર કોઈપણ સ્ક્રેચ અથવા ફોલ્લાઓથી અજાણ હોવાનું શક્ય બનાવે છે, જે સંભવિત ગંભીર ચેપ તરફ દોરી શકે છે. તદુપરાંત, નબળા રક્ત પરિભ્રમણ સાથે હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ શરીર માટે ચેપ સામે લડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. જો કે, સમયસર અને નિયમિત પગની સંભાળ તમારા ચેપના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
4) તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો
સ્ટ્રેસ હોય ત્યારે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ બહાર આવે છે. આ હોર્મોન્સ ઇન્સ્યુલિન માટે અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, જેને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ કારણે કોષો શરીરમાંથી એનર્જી લેવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે.
5) તમારા દાંતમાં બ્રશ કરો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના પેઢા અને દાંતની ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં પેઢાના રોગ અને પોલાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત છો તો તમારી લાળ સામાન્ય કરતાં વધુ મીઠી છે. આ એક દુષ્ટ ચક્ર શરૂ કરી શકે છે જેમાં ડાયાબિટીસ પેઢાના રોગનું કારણ બને છે, જે બદલામાં બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે. આ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની સમસ્યામાં વધારો કરે છે. બેક્ટેરિયા ખાંડ પર ખીલે છે અને તેને રાતોરાત ખાઈ શકે છે. એટલા માટે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા યોગ્ય રીતે બ્રશ અને ફ્લોસ કરવું જરૂરી છે.
સ્ક્રીનને ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરીને બીજા આર્ટિકલ્સ પણ વાંચો…. <—<—
અમારુ આ આર્ટીકલ વાચવા માટે તમારો ખુબ ખુબ આભાર,અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને અમારુ આ આર્ટીકલ ગમ્યું હશે આ આર્ટીકલ તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો.
જીવન જરૂરિયાત તેમજ અન્ય મહત્વની માહિતી મેળવવા માટે આપણું સૌનુ ફેવરીટ @KhedutSupportPage ફેસુબક પેજ લાઇક કરો. આભાર…
